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その他の事業

その他の事業：フィットネス

2019.11.02

みなさん　こんにちは。

テニスコーチ＆トレーナーの谷由美子です。

大正セントラルテニスクラブ目白や昭和の森テニススクールで、皆さんとご一緒しています。

引き続き　【コアスタビライゼーション】　トレーニングのご紹介です。

前掲載は下記からご覧ください。

前回予備エクササイズ、仰向けバージョン、うつ伏せバージョンまで紹介しました。

今回は　　横向き、シッティング、スタンドバージョンのエクササイズ　をいくつか紹介していきます。

無理せず行ってください。

エクササイズ３（横向きバージョン）

● ラテラル・スタビライゼーション

身体を一直線上にキープします。

最初は１５秒キープぐらいから２～３セット行います。

レベル1

レベル2

レベル3

エクササイズ４（シッティングバージョン）

● サイドライン

エクササイズ５（スタンドバージョン）

● ウォールスクワット

膝の位置、股関節の動きに注意します。

ワンレッグで強度展開します。

● ラテラル・ウォールスクワット

5回にわたりコアスタビライゼーションについてと、いくつかのエクササイズを簡単に紹介してきました。

皆様のテニスライフ、テニスパフォーマンスの向上につながればと思います。

目白や昭和の森におりますので、いつでも声をかけてください。

コーチ＆トレーナー　谷　由美子

（保有資格）幼稚園・小学校教諭　中・高等学校教諭免許（保健体育）

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