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TUコンディショニングコラム
テニスパフォーマンスアップトレーニング【コアスタビライゼーション】その3
みなさん こんにちは。
テニスコーチ＆トレーナーの谷由美子です。
大正セントラルテニスクラブ目白や昭和の森テニススクールで、皆さんとご一緒しています。
引き続き 【コアスタビライゼーション】 トレーニングのご紹介です。
前掲載は下記からご覧ください。
前回予備エクササイズまで紹介しました。
今回は 仰向けバージョン のエクササイズ1 をいくつか紹介していきます。
身体に痛みや違和感がある場合は無理して行わずエクササイズを中止して下さい。
● ヒップエクステンション
左右の腰の高さに注意します。
肩からくるぶしまでが一直線になるようにします。
最初は１５秒キープぐらいから２～３セット行います。
腕を胸の前で組むことで難易度が上がります。
● ヒップリフト
腰の位置に注意します。
● ツイステッド・クランチ
手の位置は常に胸の前をキープします。
腰が下がらないように頭から膝までを一直線上にキープします。
左右バランスを意識します。
● ワンレッグ・ヒップエクステンション
左右の腰の高さに注意します。
おなかをへこませて身体をコントロールします。
動きの中で身体の位置を正確にコントロールします。
● アブドミナル・クランチ
セットポジションでは十分にストレッチを感じます。
呼吸をコントロールし、筋の収縮を強めます。
セットポジションでは十分にストレッチを感じます。
● ダブル・クランチ
足の角度で強度調節をします。
ボールのキャッチはおへその上くらいを目安にします。
続いて
- エクササイズ2（うつ伏せバージョン）
- エクササイズ3（横向きバージョン）
- エクササイズ4（シッティングバージョン）
- エクササイズ5（スタンドバージョン）
をご紹介していきます。お楽しみに。
コーチ＆トレーナー 谷 由美子
（保有資格）幼稚園・小学校教諭 中・高等学校教諭免許（保健体育）
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