TUコンディショニングコラム

皆さんこんにちは岩田です！

今回はロコモティブシンドローム治療の一環である「ロコトレ（ロコモーショントレーニング）」を紹介します。
前回のロコチェックでロコモと診断されてしまった方は、ぜひやってみてください！

 

◆ロコトレ
　全部で3つです。では、やっていきましょう！

 

①片脚立ち（バランス能力をつける）
　左右1分ずつ3セット（合計6セット）
・転倒しないよう、つかまるものが近くにある所でやりましょう
・軽く床から足を離します
・姿勢はまっすぐを意識

②スクワット（下半身を鍛える）
　5回×3セット
・足を肩幅に広げて立ちます
・3秒かけて、お尻を後ろに引くようにゆっくりと膝を曲げ、ゆっくり元に戻ります
・膝がつま先より前に出ないように注意！

③つま先立ち（ふくらはぎの筋肉をつける）
　10回×3セット
・腰幅程度に立ち、踵を上げて、ゆっくりと降ろすを繰り返します
・踵を上げすぎるとバランスを崩しやすくなるので注意！

いかがでしたでしょうか。道具の必要も無く、どれも簡単なトレーニングですね。1回やっただけでは、ロコモは改善されません。テレビを見ながらでも大丈夫なので、まずは習慣化させましょう！心も身体も若々しくいるために、ぜひ「ロコトレ」を日常生活に取り入れてみてください。

 

コンディショニングトレーナー　岩田茜音

 

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