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TUコンディショニングコラム

テニス肘対策、体幹で打つ!

こんにちは、佐藤です!
スクール生の皆さんはよく『体幹で打つ』という言葉をお聞きすると思います。
肘や手首を痛めている方は、この体幹で打つ事が上手くできないため、発症しているケースが多いです。

体幹で打つ事の一つとして『胸椎を回転させて打つ』という事に注目していき、そのエクササイズをお伝えいたします!

胸椎はいわゆる背骨の胸の部分で、全部で12個の骨が一個づつ回旋し、それで35°ほどの捻りが生まれます。

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この回旋がスムーズに行かないと、いわゆる手打ちになってしまいます。
ただ、ボールを打つ際に胸椎の回旋という意識を持って打っても上手く行かないので、このエクササイズをする事で回旋がスムーズに行われるようになります!
是非実践してみましょう!


写真のように横向きになり、上になっている膝を90°に曲げて地面につき、両手は伸ばして合わせます。

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膝は地面につけたまま、両手を伸ばしたまま背中側に動かしていきます。
この過程で胸椎が回旋していきます。

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行けるところまで行ったらまた同じ体勢に戻ります。
下半身が固定されたまま、上半身が動いているので背骨が回旋している事になります!
これを左右10回、2、3セットを目安に行ってみましょう!

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脱テニス肘!
皆様が末長くテニスができますよう応援しております!!

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コーチ&コンディショニングチーフ 佐藤友則

ローリング療法士  柔道整復師  JCCAベーシックトレーナー

 

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