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その他の事業：フィットネス

TUコンディショニングコラム

腿の裏を鍛える！

2022.08.16

こんにちは、岩田です！

今回はテニスのフットワーク向上につながる腿の裏（ハムストリングス）のトレーニングを紹介していきます！腿の裏を鍛えると、俊敏なフットワークを可能にし、さらに楽な力で力強いショットも打つことができます。肉離れが起きないよう、しっかりとストレッチをしてからトレーニングをしてください。

◆バランスボールレッグカール

①仰向けに寝て、両カカトをバランスボールに乗せる。

②カカトでバランスボールを抑え、お尻を床から浮かせる。両腕は横にしてカラダを支える。

③カカトでボールをお尻に引き寄せるように動かす。お尻も上がるように意識。

④限界まで行ったら、ゆっくりと姿勢を戻す。

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◆最後に

テニスはショットの質やテクニックも大事ですが、それよりもさらに基礎となる部分はボールを追いかけるためのフットワークです。テニスが上達してくると、自身の手先だけでボールを打つようになり、フットワークが疎かになってしまうことがよくあります。最近ボールが追えなかったり、ショットが安定しない方はぜひ腿の裏を鍛えてみてください！

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