テニスユニバース関西トレーニング部　op.4

カテゴリ：スクールトピックス｜ 2021.01.27

皆さんこんにちは！

テニスユニバース関西トレーニング部部長の林です♪

さて、本日は住ノ江校にてトレーニングを実施しました(^^)蔵野コーチ、中嶋コーチの勇姿をご覧ください！

皆さんも是非レッツトレーニングです(^^)

ただ急に無理をすると怪我をしてしまいますので、まずは適切な負荷で継続出来るようにしていきましょう♪

本日はプッシュアップについて私が意識している事をお伝えします！

※感じ方には個人差がありますので合わなければストレスの無い形を探してみましょう♪

初めは手をつく間隔がわからなかったり負荷が強すぎて出来ないなんて事があると思います！

手幅は前に倣えして手一個分開いてあげると少しやり易くなります。

手先は少し内に向けると肘が邪魔にならずストレスが無くなると思います。

次に腰への負荷に関して、頭から足先まで出来れば一直線と良く聞きますが私は頭からお尻までが床と並行になる様にしています。

こちらの方が腰への負担は軽減されます。

この状態で1回を胸が床に着くぐらい深く腕を曲げ、反動を使わずゆっくり伸ばし切ります。

1回がしんどい場合は、膝を着いて行いましょう♪

この膝を着いて行うプッシュアップは追い込む場合にも有効でトレーニングの最後、普通にプッシュアップ出来なくなった時に膝を着いて更に追い込みをかけたりもします。

出来ればやれるだけやる方が良いですが、継続する為の設定回数を自分で決める事が重要です(^_−)−☆

ちなみに私は5回スタート、笑

※機会があればプッシュアップ動画をアップしますね(^^)

☆手幅に関して☆

肩から内側に入れれば上腕三頭筋、開けば胸筋への負荷が強くなります！何処を意識するかが重要なので絶対この手幅が良いとは言い切れません(^^)自分に合うものを選択してみましょう！

テニスも自分に合うショットや戦術を自分で選択する意志が重要なのでトレーニングを通して成長できる事を願っています！

前回は都島校ブログにて【意志】【継続】【バランス】について。また、食事の摂取順についてお伝えしました！こちらも是非見てください♪

ではでは、次は何処の事業所でしょうか！

お楽しみに♪

セントラルスポーツテニススクール住ノ江　林

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